tak szczerze to mam wyj**ane na dietę mam 16 lat ważę 75kg i cały czas robię masę zwiększam ilość swojego zapotrzebowania i jakoś diety żadnej nie trzymam a efekty są i to duże tylko brzuszki od pewnego czasu na mnie nie działają ani żadne spięcia brzucha chyba że zrobie po 100 powtórzeń to wtedy coś tam czuję ... Tak czy siak dzięki za rady od [...]
WNC i Center jak najbardziej macie pewną racje ze liczy sie też profilaktyka, jednak jak to juz WNC sam zauważył ze poziom wiedzy w temacie nieporządnych skutków ubocznych jest wręcz zerowy ! Mam zanajomych ciężarowców którzy startowali w latach 70 tych i 80 tych mówią ze wtedy nikt nic nie wiedział o działaniach nie pożądanych i brali towar non [...]
Ja od początku jade tym samym systemem treningowym , ogólnie moge powiedzieć ze trudno jest mi sie zmobilizowac do kulturytyki, bo jak już pisałem zarówno nie potrafie trzymać diety ,choć staram sie jesć dużo , trening tez mam od początku niezmienny.....wydaje mi sie , iż to ze doszedłem do całkiem niezłych wyników to kwestia mojej genetyki , [...]
Powiem szczerze ze wielki szacun szczegolnie ze sam mam warunki takie przy ktorych startowales tylko ja waze 100kg i tez chcialbym zrzucic troche balastu troche chcialbym sie pokierowac Twoimi doswiadczeniami natomiast nigdy nie mialem stycznosci dluzszej niz np 2miesiace na silowni a tymbardziej brak pojecia na temat diety i wszystkich wartosci z [...]
przytyłem przez ten czas 2kg na przysiad najpierw brałem chyba 22, MC 34, na klate 32 progres jest, ale szału nie ma, wiem, że sprawa z dietą jest najważniejsza, pracuje na tym teraz trochę lepiej w wakacje, bo mam wiecej czasu na przygotowanie posilków itd... Odżywki to są w sumie trochę dalsze plany dopiero po zmianie tego planu i [...]
Co do diety - pierwszy posiłek ok, w drugim mam nadzieję, że nie wcinasz białego pieczywa, jak tak to ok. Jak na obiad tak czy tak nie masz wpływu, to chyba nie ma co się wypowiadać. Potreningowy (wyszło mi, że to twój CZWARTY posiłek) - olej kujawski? WTF? W tym posiłku możesz olać tłuszcze, pierś+ryż+banan będzie ok. Przydałaby się kolacja. No i [...]
[...] rozszyfrować to wszytko.Czytam sporo artów i pytań innych i wnioskuje ze im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie....;d Powiem tak ćwiczyłem już kiedyś ale było to nie systematyczne,bez diety itp.Była to raczej zabawa, pewnie złe wykonywana. Podciąganie na drążku mimo tego to nie problem dal mnie jeśli chodzi o niewielka ilość powt. [...]
jesli robicie sobie diete to jasne ze wiecie co jesc nie ... na podstawie diety ukladasz sobie zarcie na nastepny dzien , to co ci bedzie smakowalo nie .. !!?? jestem poczatkujacy , tazke nie wiem czy mam racje :P ale tak mi sie wydaje :D:D !! pozdrawiam
No dobra, zmieniłem dietę wg tego co pisaliście. Teraz daję oliwę do 3 posiłków (całkowicie spożywam jej ok. 50 g dziennie), orzechy jem rano, tłuste ryby co kilka dni w ramach urozmaicenia diety, zaś tran dopiszę jak tylko się w niego zaopatrzę. Dieta: 6.15 płatki owsiane 130g + mleko 500ml + rodzynki + orzechy włoskie 8.40 bułka grahamka 90g + [...]
Dzięki za odpowiedz Poniżej moja dieta i trening, mam nadzieje ze nie jest zbyt tragiczne... I posiłek jajecznica z 3 jaj i 100g chudego twarożku II posiłek 100g chudego twarożku i 200ml maślanki do tego jakiś owoc (najczęściej jabłko) i około 20 - 30g orzeszków ziemnych III posiłek Tutaj ciężko określić co ile czego zawiera bo jako ze mieszkam z [...]
Do diety tylko mam jedną uwagę, to mleko... ale jak chcesz Natomiast czy możesz pokazać jak policzyłes zapotrzebowanie? Mi wyszło TDEE 2900 przy założeniu,ze jesteś endo, a ja wcale nie wiem czy taki jesteś typ budowy... Bo jak nie, to będzie tego jeszcze więcej
człowieku mam pojęcie ale tez zależy od tego jakie chce uzyskać efekty wiadomo ze musi ćwiczyć przez kilka pierwszych tygodni na sucho zeby mięsnie sie przyzwyczaiły itp ... ale nie bedzie miał żadnych efektów jeśli nie będzie stosował wlaściwej diety a kreatyna po kilku tygodzniach treningów mapewno mu pomoże na wytrzymałośc itp ... gajnerki i [...]
Dzieki wszytskim za odpowiedz. Chyba skusze sie na ts, ale mam jeszcze pytanie, czy on nie powoduje jakiegos oslabienia bo sesja sie zaczyna, musze miec powera:, no i czy hmb mozna zastapic kreatyna bo mam na skladzie. A w kwestii diety aby zachowac miecho, to obciac wegle, zwiekszyc białko i zdrowe tluszcze?? Zmieniony przez - damiank2 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedno pytanie o ktorym zapomnialem. Czy w dni nie treningowe mam usunąć posilek przed treningowy czy niezaleznie od treningu trzymać się tej diety ?
Czy te cwiczenia moga byc tez dla mnie jestem poczatkujacym mam 175 cm wzrostu prawie 16 lat i waze 65 kg ?diety bardzo nie stosuje ale zamierzam kupic gainer z firmy olimp gain bolic 6000?? Zeby sie troszke wspomoc :)
mistrzu masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]
I nie ma co się sugerować żadnymi skrajnościami. Są grupy high carb, high fat, raw diet i pierdyliard innych. Każda jednostka może różnie reagować na dany rodzaj diety. Miałem okazję brać udział w konfie o nutrigenetyce, było badanie przeprowadzone na ~1000 ludziach w Polsce. Nie podam konkretnych wartości, mam zdjęcia, ale średnio czytelne. Ok. [...]
rower1-prosze Cie nie wypowiadaj sie jak nei amsz na dnay teamt pojecia. Co do diety: czesc.chcialabym prosic o pomoc w sprawdzeniu mojej dietki redukcyjnej.Mam 23 lata, 162 cm i 54 kg.chcialabym pozbyc sie lekkiego brzuszka i poprawic ogolna sylwetke.stosuje trening A6W i zaczynam przygode z silownia:)Moje zapotrzebowanie wynosi 1316 kcal.za [...]
[...] u homotoksykologa i w związku z tymi moimi bólami brzucha . Lekarz doszedl do wniosku ze to wina jakiegos sluzu w jelicie grubym i przepisala mi jakis żel Enterosgel działanie : Bezsmakowy, nie posiadający zapachu żel, który dzięki szczególnym właściwościom swej krzemoorganicznej budowy, wchłania i wyprowadza z organizmu najbardziej szkodliwe [...]
troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
